눈에 좋은 음식 및 눈에 좋은 영양제 선택하는 법

 

 

전자기기, 스마트폰 등 눈의 피로도가 높아지는 요즘입니다.  한번 나빠진 눈 건강은 다시 되돌릴 수 없습니다. 

이에 눈에 좋은 음식과 눈에 좋은 영양제는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

눈에 좋은 음식은

 

- 키위 : 비타민 C가 풍부한 키위는 강력한 항산화 물질로 눈을 보호하는데 도움을 줍니다.

 

- 오렌지 : 오렌지는 비타민C를 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 C는 눈건강에 도움을 주며 눈 내부의 세포를 보호하고 황반변성을 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

- 블루베리 : 블루베리에는 눈에 좋은 항산화 물질인 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있습니다. 이 물질은 시력감소를 예방하고 황반을 보호하는데 도움을 줍니다. 

 

- 깻잎 : 블루베리에 포함되어 있는 루테인보다 많은 권장량을 함유하고 있습니다. 

 

- 케일 : 비타민, 미네랄을 풍부하게 포함하고 있으며 오메가 3 지방산, 오메가 6, 비타민A도 함유하고 있습니다. 

 

 

 

시력에 좋은 음식은 

 

- 당근 : 눈에 좋다고 알려진 대표적인 야채 중 하나인 당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

- 시금치 : 철, 비타민K, 마그네슘을 포함하고 있어 섭취시 함량 높은 루테인을 섭취할 수 있습니다. 또한 눈의 노화방지에 도움이 되는 비타민 C와 E도 함유하고 있습니다. 

 

- 오메가3 지방산이 풍부한 음식들 : 생선류(연어, 참치), 견과류(호두, 아몬드 등), 아보카도에는 눈의 망막 건강을 유지하는 DHA가 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

- 계란 노른자 : 계란 노른자는 루테인, 제아잔틴 및 비타민 A 가 풍부하게 함유되어 있어 눈의 망막을 보호하고, 시력손상을 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 

 

 

 

 

 

 

눈에 좋은 영양제 선택하는 법 

 

 

눈 건강에 도움을 주는 영양제는 대표적으로 루테인이 많이 알려져 있습니다. 루테인은 많은 분들이 비타민처럼 섭취하고 있으며 눈 건강을 걱정하시는 분들이라면 당연히 찾는 영양제가 루테인입니다. 

 

루테인의 효과가 좋은 것은 알지만 시중에 판매 되고 있는 많은 루테인 영양제 중에서도 아래 여섯 가지를 꼭 확인하시고 영양제를 고르셔야 합니다. 

 

1. 루테인과 지아잔틴의 비율 

 

루테인과 지아잔틴의 비율이 4:1 인 제품을 선택할 것. 루테인과 지아잔틴의 비율은 4:1이 황금비율이라고 합니다. 따라서 루테인 영양제의 성분에서 루테인과 지아잔틴의 비율을 꼭 확인하시고 구매하시길 바랍니다. 

 

2. 하루 권장량 

 

루테인의 하루 권장량은 20mg 입니다.  루테인이 20mg 함유되어 있는 제품을 구매하셔야 합니다. 

 

3. 합성원료 

 

미네랄과 비타민이 함께 합성된 원료를 사용하는지 확인해 보셔야 합니다. 루테인은 대부분 꽃에서 성분을 추출하는데 이 루테인과 같은 주원료의 경우에는 원료명이 표기되지만 미네랄과 비타민의 성분표기 까지도 확인을 하셔야 합니다. 비타민C라고 표기되어 있는 제품보다는 어디서 비타민C를 추출했는지 구체적인 표시제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 

 

4. 복합기능 성분 

 

루테인 영양제에는 루테인과 상호작용을 하는 성분들이 같이 포함되어 있습니다. 주로 오메가3, 베타카로틴등입니다. 이러한 성분들이 일정량 이상 함유되어 있는 제품을 추천합니다. 

 

5. 캡슐원료 확인

 

많은 영양제들이 캡슐로 되어 있습니다. 캡슐을 만드는 원료는 동물성과 식물성이 있습니다. 

동물성 보다는 소화 흡수가 빠르고 해조류가 주원료로 만들어지는 식물성 캡슐을 더 추천드립니다. 

 

6. 포장방법 

 

한통에 여러 캡슐이 들어가 있는 제품보다는 낱개로 개별포장 되어 있는 제품을 더 추천드립니다. 

루테인은 기름 성분이 캡슐에 넣어진 것으로 한통에 들어 있는 영양제의 경우 캡슐끼리 서로 달라붙고 영양제를 섭취하힐 때마다 뚜껑을 열어 공기가 들어가게 되므로 산패 위험이 높기 때문입니다.